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喝酒对健身有影响吗?
发布时间:2018-04-16 09:07 作者:家庭医生 浏览次数:90

文章导读:

酒,可以让我做清醒时想都不敢想的事情。

  酒,可以让我做清醒时想都不敢想的事情。

  酒,可以让我在深夜里大喊大叫。

  酒,可以让我在心情低落时,开心。

  但,酒,至少不会带走我的肌肉吧!

  酒,你会吗?

  喝酒对健身有什么影响呢?有助于增肌吗?

  大多数人晚上偶尔会出去喝一点,有时甚至大醉方休,我们几乎从不考虑酒精对健身有什么影响。

  喝酒会脱水。

  这是对我们造成生理影响之一。因为酒精利尿,你喝的越多,就尿的越多,就越容易脱水。情形严重时,过度饮酒会导致重度脱水以及电解质不平衡。

  同时导致血液中一种叫乙醛的毒素浓度上升。当你大醉之后,就会想起如何解酒了。

  乙醛被划分为一类致癌物,与烟草、石棉、加工肉类属于同一类。

  亚洲人喝酒会带来高原红(脸红),就是因为乙醛分解的变异。

 

喝酒

 

  当然,因为脱水、大醉。你会感到疲劳、困倦、认知模糊。去健身房的可能性为零。那么不去健身房就等于不能增肌。事实上,就算你不练肌肉可能已经受影响了。

  研究表明,40ml或已被左右的少量饮酒,不影响刺激肌肉生长的睾丸素。但是如果继续喝,就会开始发生变化。

  当你喝3杯之后,10-16个小时内。你体内的睾丸素水平会降低23%。36小时之后才能恢复正常水平。整整一天半的时间里,你的肌肉蛋白质合成水平都处于标准之下。

  大醉,还会让你的状态越来越差,睾丸素下降厉害,更严重的是,酒精还与亮氨酸氧化降低有关。而亮氨酸对增肌有重要作用。酒精对激素的影响还不止于此。

  研究表明,适量饮酒会抑制瘦素分泌,瘦素就是让你产生饱腹感的激素。如果你想减肥,那么自己看着办吧。

  喝了一晚上之后,你还要挣扎要不要吃玉米脆饼。说到减肥或者减脂,喝酒也会影响身体如何使用能量。通常而言,我们的身体是通过糖酵解和氧化途径。把葡萄糖和脂肪转化为能量使用。

  喝酒之后,你的身体会将注意力从葡萄糖和脂肪转移到分解酒精上,以获取能量。1ml的酒精约含7卡热量,身体会将乙醇分解成乙醛,乙醛会被分解成醋酸。最后转变为一种叫做乙酰辅酶A的可使用能量来源。在这个过程中,你的身体不会使用体内任何其它能量来源。

  也就是说,你喝醉时所摄取的热量,都会被转化为脂肪存储起来,在这期间,你完全不可能燃脂。

  最重要的是,酒精会降低睡眠质量。研究表明,喝了一晚上的酒之后再睡觉。的确更容易睡着,而且睡得很深,但睡眠很快会被干扰。快速的闭眼睡眠,是最深度的睡眠阶段,总的来说减少了,处于睡眠状态时,大部分肌肉合成与恢复机制开始发生作用。

  破坏这些机制,就会破坏肌肉生长。如果你十分渴望达成一个健身目标,喝酒可能会成为你最大的敌人。

  如果一定要喝的话,你一定要适可而止。而且要选择低卡、健康的饮品。

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