当前位置:全国

没有你想要的城市?联系客服

文章阅读

错误饮茶增加骨质疏松风险,想要健康饮茶,需注意这两点
发布时间:2021-04-08 10:07 作者:家庭医生 浏览次数:29

文章导读:

错误饮茶增加骨质疏松风险,想要健康饮茶,需注意这两点

中国是茶的故乡,中国人饮茶,据说始于神农时代,少说也有 4700 多年了。直到现在,中华同胞还有民以茶代礼的风俗。

 

茶是我们的国饮。但喝茶是有讲究的,不管从品类的选择还是饮茶时间都需要注意,不然,会对健康造成一定影响。

喝茶增加骨质

茶水中的单宁酸影响钙吸收

如果把骨骼的形成比作搭房子,那么钙就是搭房子的原料。饮食中的钙通过小肠吸收,经血液运送,最后沉积到骨骼。

但茶水放置超过15分钟,就会析出较多的单宁酸,其可与牛奶中的钙反应,产生碳酸钙。这样一来,血液中的钙离子浓度就会降低,骨骼中的钙在破骨细胞的作用下会析出来,从而引发骨质疏松。

 

同时,茶中含有咖啡因,可增加肾脏对钙的排出,也会加大骨质疏松风险。康饮茶两大原则

 

| 尽量在10分钟以内饮用

 

经实验发现:

刚泡好的茶水pH值为7.55;

浸泡5分钟的茶水pH值为6.34;

浸泡10分钟的茶水pH值为5.86;

浸泡15分钟的茶水pH值为5.71。

可见,泡的时间越久,酸度越高,说明析出的单宁酸越多。场外实验也证明,茶水中单宁酸的含量在6分钟显著上升。

因此我们建议,冲泡一杯茶,最好在10分钟左右喝完,此时茶水酸性较低,口感最佳;同时能最大化利用茶碱提神醒脑,也能大幅度避免单宁酸的不利影响。

 

| 选对茶叶

 

红茶、普洱等发酵茶的单宁酸含量较少;生普、绿茶的单宁酸含量较高。

而且发表在《自然医学》杂志上的,日本大阪大学的一个实验显示:红茶含有茶黄素,将茶黄素注射在实验鼠体内3周后,实验鼠体内的骨量增长了一倍。

所以,对于需要防治骨质疏松的中老年人来说,可以适量喝点红茶,但冲泡时间不能过长。

 

 

世界卫生组织建议,成年人每日钙推荐摄入量800毫克。中国人均每日钙摄入量400毫克左右,剩下的400毫克,就需要口服钙片进行外源性补钙。

 

温馨提示

 

补钙和预防钙的流失要尽早开始,除了还注意饮茶习惯之外,还要保持良好的生活习惯,戒烟戒酒、限制盐摄入量、定期户外锻炼、少喝饮料、摄入富含钙质食品如酸奶牛奶等,并且定期自测骨质疏松风险和及时专科随诊。


做到以上几点,骨质疏松这个“寂静的杀手”也难以找上我们哦!



来源:蓝卡健康科技

其他相关医学常识

医生文章

医学常识

中国全科医生网|辽宁华盾|中国医大|盛京银行| 深圳先进技术研究院|沈阳计算技术研究所|途家网

沈阳市和平区南三经街2号金豪大厦8层电话:024-23258999

网站备案:辽ICP备13005587号-4 | 增值电信业务经营许可证:辽B2-20140121 | 互联网药品信息服务资格证:(辽)-非经营性-2020-2025

Copyright © 2021 lancare.cc All rights reserved.