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40岁后,每十年有一个养生重点!40岁以上的人群都应该好好看看
发布时间:2021-06-08 09:54 作者:家庭医生 浏览次数:48

文章导读:

40岁后,每十年有一个养生重点!40岁以上的人群都应该好好看看

 

 

年过40岁,比中年危机更可怕的,是健康危机已经悄悄来临。

 

下面总结了40岁后每10年的高发疾病,帮你轻松迈过4道“健康坎儿”。

 

 

40岁

适当运动护关节

 

控制体重

体重越大,步行时关节磨损也更大。因此减重就是减轻关节负担。

每周游泳

游泳是较为理想的运动方式,建议每周2~3次,每次不超过1小时。

蹲马步、打太极

可通过蹲马步、打太极拳等运动加强股四头肌和髋关节外展肌的锻炼,保护膝、髋关节。

 

50岁

眼睛衰老要重视

 

很多人在45~50岁都会出现视力变化,若不注意眼部保健,白内障、青光眼等眼病会接踵而至。

 

保持良好心态

不良情绪会造成内分泌紊乱,进而诱发眼病。

生活健康

起居规律,连续用眼时间最好不超过一个小时;不吸烟;及时验光和更换老花镜。

积极进行锻炼

中老年人尽量参加些运动量不大的活动,保持眼部调节功能。眼病患者尽量避免力量性、对抗性强的运动。

眼睛也要防晒

在烈日下尽量佩戴太阳镜、遮阳帽或撑遮阳伞。

定期进行眼部检查

40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查,65岁以上半年一次。

饮食要合理搭配

多吃绿叶蔬菜,少吃高脂肪食物。注意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。

 

60岁

管控风险护心脑

 

冠心病、中风是60多岁人群最大的疾病负担。除了适量运动外,还要注意以下问题。

 

清淡饮食

高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素。

定期体检

腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者,都属高危人群,一定要定期进行常规心电图和运动心电图检查。

坚持服药

有心脑血管家族史,或本身患有高血脂、高血压、糖尿病等病的患者,应积极治疗。

 

70岁

饮食起居防骨松

 

无论男女,到了70岁左右多多少少都会有骨质疏松的问题。

 

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