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热热热热热!烧烤季开启,记住十个要点,再热也不生病!
发布时间:2021-06-22 14:51 作者:家庭医生 浏览次数:72

文章导读:

热热热热热!烧烤季开启,记住十个要点,再热也不生病!

热浪袭来

一年中“炎值”爆表的时刻到了

你准备好了吗?

 

不要担心!

今天就给大家科普

几个夏季健康要点~

 

夏季健康“十要点”

 

1、清淡饮食,多吃蔬果杂粮

夏至时节气候炎热,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多吃杂粮,凉茶、绿豆汤也很适合;生冷的瓜果要适可而止,不可过量,以免损伤脾胃。

 

另外,天热容易滋生细菌,剩饭剩菜不要吃哦。

 

2、生活环境要清凉

衣服颜色尽量以浅色为主,衣服的布料尽量选用棉质及亚麻,牛仔衣裤就不太合适啦。

 

居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘,根据情况开空调或风扇降温,室内空调宜设定为26-28℃。

 

3、忌夜食生冷

夏季夜短,生菜、瓜类等,为夏季忌食之品。夜间要注意不要吃生冷、粘腻之物,否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

 

4、晚睡早起睡午觉

起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,而老弱者则应早睡早起。

要午睡,就算只有十分钟,也一定要睡个午觉。只要能合上眼睛一会儿,就能达到很好的休息效果。

 

5、多喝水,防头痛头晕

夏天时节气温高,人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,造成头痛头晕。

 

6、静息调心

根据中医五行理论,夏天是养心的季节,应“常如冰雪在心”,即“心静自然凉”。听舒缓的音乐是一个调息的好方法,舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来,让身体放松得到休息。

 

7、温水洗澡

夏天也最好不要冲冷水澡,尤其是浑身大汗的时候。用温水冲澡可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

 

8、忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气,也不要用电扇直接对着人吹,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体损伤很大。

 

9、适当锻炼身体

锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方,锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,剧烈的运动不宜做。

 

10、外出采取防晒措施

阳光暴晒的日子,10:00-16:00尽量避免外出。外出时,请采取严格的防晒措施,如打伞、涂防晒霜、戴遮阳帽、穿防晒衣等;随身带水,备点人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。

 

来源:最紧要健康GRT

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