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最养生的两个小时你在干嘛?难怪有人一身病
发布时间:2022-05-08 08:49 作者:家庭医生 浏览次数:106

文章导读:

最养生的两个小时你在干嘛?难怪有人一身病

亥时,称为“人定”时分,为每日21时-23时之间。人定即人静,中医认为亥时三焦经旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主一身之气、疏通水道的作用,亥时三焦通百脉。

人如果在亥时深度睡眠,百脉可休息生息,对身体十分有益,百岁老人有个共同独特之处,即亥时入睡,故此时段内睡觉最佳。

可现实情况是,到了晚上9点以后,很多人的夜生活才刚刚开始,白白错失养生时机。

“亥时做这些事易伤身”

玩手机

大多数人都会在睡前玩手机,直接的影响便是让你无法深度睡眠甚至失眠。

长时间的看手机还会消耗肝血,现在很多年轻人也开始出现干眼症,也跟长期使用电子产品有关。

因此,晚上9点后最好关掉手机或者让手机远离卧室。

吃宵夜

晚上吃点宵夜、喝点啤酒,这个feel倍儿爽!但是劝你,这时最好还是别吃东西了,因为晚上吃宵夜之后,体内的器官就不能够休息而要继续工作。

这种紧张的情绪会传递给大脑,导致大脑兴奋度增强,并且传递到身体的各个角落,引起晚上失眠。

中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食。

另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。

剧烈运动

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则使体内的阳气得不到好的潜藏,会影响睡眠质量。

现在很多白领,平时每天上下班各种工作已经很辛苦,到了晚上,还专门找时间和健身房运动,直到大汗淋漓,认为这样才是健康的。

殊不知,早晨阳气升发,我们要顺应阳气升发,这时候运动是合适的;晚上阳气消退阴气增长,剧烈运动,就会扰乱人体正常运行。

大量喝水

睡觉之前如果喝太多水,往往就得半夜起床去厕所,这对睡眠自然会造成干扰。另外,睡前喝太多水还容易造成浮肿。

亥时这样做养好三焦

适度散步

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动,可以选择散散步,或者八段锦这种柔和的功法,能够促进睡眠。

贴敷眼睛

白天上班时看了一天电脑,耗伤肝血,眼局部气血也会通行不畅,难免眼睛疲劳干涩,睡前洗脸时建议加个眼部贴敷。

或者洗干净手,脸后,平躺,用食指中指指腹轻轻按揉眼眶周围,左右各10分钟,促进眼部血液循环加快,帮助恢复眼疲劳。

泡泡双脚

睡前泡脚,胜服安眠药。脚是人体经脉聚集处,光踝部以下就60多个穴位,泡脚可以起到温经散寒、疏通气血、调整脏腑功能的作用。

睡前用温水泡脚至微微出汗,可以促进血液循环,起到安神定志的作用,从而让自己身心放松,加快入睡,减少做梦。

按摩足心

泡完脚,最好搓搓整个脚底板,可以起到强腰固肾的作用。如将两手掌搓热之后,用两手掌轮流搓两脚的脚心,直到搓红发热为止。这对全身都是一个大保健,可以祛病保健。

另外,每日临睡前,搓整个脚底板左右各50个,能够调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

坐着揉搓,或是躺着揉搓拍打都可以,感受到足部发热即可,用指腹揉搓,或是捶打效果都很好。

拍打三焦经

三焦如果不通,后果是非常严重的,三焦统领全身,有一个地方不通,则整个气体就紊乱了,那么如何调理疏通三焦呢?拍打手臂上的手少阳三焦经就可以。

手少阳三焦经,一侧有23穴,其中有13个穴分布在上肢背面,10个穴在肩颈头部。

打通三焦经最简单的方法,就是拍。

每晚睡觉前,分别用左右手从对侧肩膀开始,沿着胳膊外侧的三焦经行走路线,往下拍打。动作快慢一样,一直拍打到手腕,可以稍微用力达到震动经络的作用。每次至少要拍到八分钟往上。

拍完之后,再按摩阳池穴三分钟,效果更好(阳池穴是三焦经的原穴,揉它可以将气血引到手上,只有这样,才可以疏通整条经络)。拍打的方式见效没那么快,一定要坚持才能看到效果。

及时入睡

亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉就会得到休养生息,对身体十分有益,最好在22:30左右入睡。

睡前也可以听些舒缓的音乐,或是静坐调息,让整个人的身心都放松下来,静则通,通则松……

(养身健康大师)

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