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增加中等强度身体活动,能保护心血管!戴运动手表,要看更要会算!
发布时间:2022-05-08 08:53 作者:家庭医生 浏览次数:146

文章导读:

增加中等强度身体活动,能保护心血管!戴运动手表,要看更要会算!

中国疾控中心最新研究建议:

用运动手表评估身体活动量

戴运动手表,要看更要会算

本报记者 楚超

我国心血管病患病人数约已达到3.3亿,并呈现上升趋势。同时,肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等心脏代谢性危险因素不断加剧,也使得我国的心血管病防控形势更加严峻。增加身体活动有助于降低心血管病发生风险已成为科学共识。近日在线发表的一项由中国疾病预防控制中心慢病中心所做的研究建议,目前运动手表之类的运动传感装置普遍可及,千克体重能耗值这一指标可以方便人们更好地了解自己身体活动的达标情况。增加身体活动,远离心血管病在这项研究当中,中国疾病预防控制中心慢病中心心脑血管疾病防控室副主任陈晓荣等专家利用2015年中国成人慢性病与营养监测大数据,对其中至少存在1种心脏代谢性危险因素的86520名18—64岁成年人进行了分析。该研究所指的心脏代谢性危险因素包括肥胖(体质指数≥28)、高血压、糖尿病及血脂异常(该研究指任意一项血脂指标异常)。研究发现,中高强度身体活动的能耗水平与上述心脏代谢性危险因素呈负相关。也就是说,增加中等强度身体活动的能耗,能远离心血管健康风险。身体活动包括所有类型、各种强度、各种范畴的活动,也就是人们在一天当中出于不同目的做的各种各样的活动都叫身体活动。活动量是否达标,有计算方法世界卫生组织于2020年11月发布的《身体活动和久坐行为指南》指出,成年人应达到每周至少150分钟中等强度运动,或者75分钟高强度运动这一最低运动量。要说明的是,有益健康的身体活动应达到中等强度,而最低运动量是身体活动达标的底线。今年1月发布的《中国人群身体活动指南(2021)》指出,6—17岁青少年每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动,且鼓励以户外活动为主。18—64岁成年人每周累计进行150~300分钟(2.5~5小时)中等强度有氧活动,或75~150分钟高强度有氧活动,或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。成年人的身体活动推荐同样适用于65岁以上的老年人。那么,怎样才算是中等强度或高等强度的活动呢?这当然要有个具体的指标以及计算方法。陈晓荣介绍说,根据成年人每周150分钟中等强度运动这一要求来算,成年人每周中等强度运动的能耗水平要在600千卡以上;但这个能耗水平是针对60千克体重的人而言的,体重大的人能耗更大,其能耗水平与600千卡的比值相当于体重与60千克的比值,判断是否达标,应当折算为60千克体重的水平,也就是:每周运动能耗水平÷(体重÷60千克),如果得出来的结果≥600千卡,那么表明运动强度达标,反之就是不达标。600千卡/周的中等强度活动推荐量还可以折算为10千卡/千克/周或42千焦/千克/周。除了按周算外,还可以按天算。在这项研究当中,以6千焦/千克/天为中度活跃的标准,也就是相当于每周150分钟中等强度身体活动,或者75分钟高强度身体活动,或者两者的组合。同时以12千焦/千克/天为高度活跃的标准,也就是相当于每周300分钟中等强度身体活动,或者150分钟高强度身体活动,或者两者的组合。如果达到上述能耗水平,那么将有助于预防心血管疾病。日常佩戴运动手表,可以测出活动时的能量消耗,再用体重进行折算,就可以得到自己的能耗值,便于评估个人是否运动达标。“挤掉”运动手表示数中的“水分”陈晓荣同时提醒,全天佩戴运动手表所显示的能耗是总能耗,不一定都是中等强度运动的能耗。这是因为,任何一种身体活动都会产生能量消耗,比如洗漱、玩电脑、吃饭、甚至“葛优躺”,都可以产生一定的能量消耗。但这些日常活动显然达不到中等强度,而不能直接用来判断是否达到上述推荐。中等强度或高强度活动的过程中,应该有身体微微出汗到大量出汗、心跳加速、中等或重度以上用力感。如果所佩戴的运动手表可以选择性地查看中等强度以上活动的时间、步数和能耗值,那么就可以按上述方法来折算并判断是否达标。如果所佩戴的运动手表不能选择性地查看中等强度以上活动信息,那么为了避免运动手表可能高估能量消耗,还是建议尽量多运动。

文中图片来自网络

(保健时报)

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