高血压作为全球最常见的慢性病之一，是脑卒中、缺血性心脏病等心血管疾病和慢性肾脏疾病的重要危险因素，被称为影响人类健康的“无形杀手”，每年在全世界造成超过1000万人死亡，已成为威胁人类健康的重要隐患。

临床上，高血压主要分为原发性和继发性两大类。原发性指无明确病因的血压升高，继发性指由某些确定病因或疾病引起的血压升高。在我国，95%的患者都属于原发性高血压。

《中国心血管健康与疾病报告2022》数据显示，我国成人高血压发病率为27.8%，高血压人群达2.45亿。65岁以上老年人，高血压发病率接近50%。近年来，我国各个年龄段的高血压患者都有增长趋势，尤其是中青年患者增长最快。

首都医科大学附属北京安贞医院主任医师程文立表示，从2015年和1991年的两组调查数据看，20岁到39岁的青年患者，高血压发病率增加了144.4%；40到59岁的人群，高血压发病率增加了87%。这与生活方式有很大关系，如因工作原因导致体力活动下降、吸烟饮酒等。

1. 合理饮食

饮食是预防高血压的重要一环。多食用蔬菜水果、控制盐分摄入、减少高糖高脂食物的摄入，有助于降低血压。

2. 定期运动

适量的运动有助于增强心脏功能，降低体重，改善血液循环。

3. 管理情绪

情绪波动会直接影响血压水平。学会放松，保持心情愉悦，有助于降低身体的应激反应，减轻血压波动。

4. 充足睡眠

研究显示，与每天睡眠7~8小时的人相比，入睡困难、睡眠中断和睡眠时间短的人群更容易患上高血压。

5. 科学监测与定期体检

定期测量血压是防治高血压的重要手段之一。

1. 测量前静坐或静卧5-10分钟，平静后再测量。

2. 找一个带靠背的椅子坐好，胳膊平放在桌子上；胳膊尽量与心脏保持在同一水平。

3. 不要说话，不要随意动，说话乱动，会导致血压测量不够准确；

4. 不要跷二郎腿，很多人习惯跷二郎腿，这个姿势也会导致血压偏离真实血压；

5. 放松，不要紧张，任何紧张的情绪，都会导致血压升高。

6. 养成“双重测量”的习惯：第一次测完后，原地休息30-60秒再测第二次，取两次平均值记录。

虽然高血压是不能治愈的疾病，需终生服药，但它并不可怕，做到定期监测、按时服药、控制饮食、适当运动、定期筛查，高血压患者也能保持平稳血压！