不少人的休息方式

就是躺着玩手机，

晚上关灯躺着玩手机，

也是很多人的“睡前习惯”。

这个看似舒适的姿势

不仅容易诱发斜视

还会增大肩颈腰的损伤风险

有这种习惯的朋友们

请马上调整下

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侧躺时，双眼到屏幕的距离不同，而且很可能一只眼压在枕头上睁不开，只能用一只眼睛看屏幕。这时你眼睛会更累，还会导致单眼视力下降。

与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

此外，躺着玩手机，血液集中到眼部，导致根部结膜血管轻度充血，容易引发慢性结膜炎；用眼过度还可能导致干眼症等疾病。

当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。

• 侧躺时，支撑头部的肩膀肌肉，会长时间处于紧张收缩状态，血液循环因此受阻，导致肩部局部供血不足。时间久了，肩部会出现酸痛、麻木的感觉，引发肩周炎等疾病。

• 侧躺时，颈部通常会不自觉地前伸并偏向一侧，这会改变颈椎正常的生理曲度。颈椎间盘所承受的压力增大，周围的韧带也会受到过度牵拉，容易引发颈椎间盘突出等问题。

• 侧躺时，身体的重量会集中在腰部的一侧，使得腰部肌肉受力不均。腰部的肌肉为了维持身体的平衡，不得不持续发力，处于紧张状态。长期如此，容易造成腰肌劳损。

1. 注意眼睛与手机的距离避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约30~40厘米）的距离。

2. 注意保持光线充足，要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异。

3. 注意使用时间，要牢记“20 20 20护眼法则”，连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺(约6米)外的物体。

4. 注意多眨眼，长时间用眼，眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼和视疲劳。

健康使用手机

呵护双眼，保护脊椎！