盛夏高温来袭，不少人发现自己情绪波动大：一点琐事就烦躁易怒，做事耐心全无，甚至莫名心烦、看什么都不顺眼。

高温为什么会让人“易燃易爆”？如何科学给自己“降温”？这篇文章给你讲清楚。

情绪中暑，学名叫夏季情感障碍综合征。当气温＞35℃、日照＞12 小时、湿度＞80% 时，发病率会明显飙升。

持续高温出现时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会产生失调，同时由于多汗，人体内水分丢失，血液浓缩以及钾、钠、氯的丢失，导致交感神经兴奋性增加，使心率加快，血压升高，产生情绪波动、易怒，就易导致摩擦或争执。据了解，夏季约16%的人会出现情绪异常。

简而言之，就是天太热，导致脑子“过热”。

• 长期硬撑、压力大的人：习惯隐忍、默默扛压，身心早已透支，高温会放大疲惫，极易情绪崩盘。

   

• 本身有情绪困扰的人：存在焦虑、抑郁等问题的人群，高温容易诱发症状反复、情绪加重。

   

• 长期睡不好的人：睡眠不足会直接破坏情绪调节能力，夏天会变得更加易怒。

   

• 内分泌与体质敏感人群：青少年（激素波动大）、更年期女性、老人，身体和情绪调节能力较弱，极易受天气影响。

   

• 特殊服药人群：长期服用部分降压药、精神科药物的人群，药物会影响身体散热、神经调节，夏季更容易躁热、心烦。

• 物理降温，减少身心燥热：高温天尽量减少正午外出，室内保持通风散热。空调温度不宜过低，26℃左右最舒适，避免闷热憋闷。身体凉爽下来，神经紧绷感会自动缓解，烦躁情绪会减少大半。

   

• 接纳情绪，不内耗：烦躁时别责怪自己，天气导致的情绪波动很正常，坦然接纳，心情反而恢复得更快。

   

• 稳住日常，找秩序感：情绪不稳时，越需要微小的秩序感。如：定时喝水、睡前不看手机、日常短途散步。规律的小日常，能很好地稳定情绪。

如果出现以下情况，说明情绪问题已超出自我调节范围，请及时就医：

• 情绪不稳定超过两周以上，且越来越频繁、难以控制。

   

• 已经影响到工作生活以及人际关系。

   

• 连续3天以上在凌晨3点前早醒，且白天兴趣开始丧失，注意力不集中。

   

• 心悸、胸闷等躯体症状每周发作≥2次。

   

• 出现摔东西、攻击他人、自伤行为。