立秋

秋季第一个节气

立秋≠凉爽

暑热未消

昼夜温差拉大

我们的身体也迎来了新的挑战

值此时节，该关注哪些健康问题？这份养生攻略快收好↓↓

我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”意思是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于夏天的热风；早晨会有雾气产生，并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

1. 防燥

中医认为，“燥”: 为秋季的主气，称为“秋燥”。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。“燥则润之”，预防和治疗秋燥多用“润”法，保护人体津液不丧失。

2. 防“散”

秋季养生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。

3. 防寒

秋季早晚的温差较大，一些抵抗力或适应性较差的人，很容易患感冒。由于早晚温差较大，天凉时宜酌加衣服，睡觉时应盖好被子。在气候突然变化时，避免出现在人多的公共场所，以防感染。

1. 避免吃辛辣食物

注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，吃辛辣食物对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，以养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

2. 避免运动量过大

养阴滋阴是立秋后的首要任务，最好选择早晚锻炼，选一些平缓的项目，比如打太极、散步等，千万不要在太阳下暴晒，避免中暑。

3. 避免熬夜

立秋之后建议早睡早起，避免熬夜等不良生活习惯，既顺应阳气收敛，又使肺气得以舒展。

立秋“贴秋膘”是传统习俗。过去人们夏天胃口差，体重会减轻，秋凉后想吃点好的补回来。但现在，我们的营养状况普遍充足。盲目“贴秋膘”，过度进食高脂肪、高热量食物，反而可能增加肥胖、高血脂乃至冠心病的风险。

不宜“贴秋膘”人群：

● 平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜“贴秋膘”。

● 肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人群不宜“贴秋膘”。

适宜“贴秋膘”人群：

● 形体偏瘦，平时食欲不佳的人群适宜“贴秋膘”。

● 由于慢性疾病，出现营养不良的人群可以“贴秋膘”。          

素食也能“贴秋膘”：

● 素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类、菌类，是素食“贴秋膘”的不错选择。

● 奶制品以及蛋类，蛋白质含量也比较高，可以作为中老年人“贴秋膘”进补选择。