睡前刷牙

好像已经成为了一种共识

但是实际上

这并不是最佳的刷牙时间

到底应该在什么时候刷牙？

应该如何正确刷牙？

一起来看

很多人以为刷牙是刷食物残渣和口气，其实我们真正要清理的，是附着在牙齿表面、无法用水冲掉的牙菌斑。这种由细菌和基质构成的生物膜，每隔16小时就会牢牢定植在口腔里，是龋齿和牙周病的主要“元凶”。因此，从清理牙菌斑的角度来看，只要保证每天早晚刷牙，不给牙菌斑留在我们口腔的机会就行。

1. 先吃饭

牙菌斑随着食物吞咽下去，进入我们的消化道之后，会被胃所分泌的胃酸消灭绝大部分；加上消化道中也有诸多细菌存在，它们多数都是我们消化食物的帮手，并不会致病。吃完饭后，食物残渣会和口腔细菌混合，此时刷牙能一次性清理干净。

2. 先刷牙

能快速清除一整晚滋生的细菌，清新口气，避免把口腔里的细菌“吃”进肚子里，并且，吃饭过程中食物可能会降低口腔内的PH值，造成牙齿表面的微腐蚀，如果饭后立即刷牙，则可能导致牙齿表面釉质的损伤。

大家可以根据自己的习惯和口腔情况自行决定先吃饭还是先刷牙。

1. 刷完牙别急着漱口

2023年，中华口腔医学会明确指出：刷牙后，吐掉泡沫不要漱口。

这是因为，牙膏里的氟化物，能帮助我们坚固牙釉质，有效抵御细菌和酸的侵蚀，甚至能修复早期微小的蛀牙。但氟化物需要时间“工作”，它得在牙齿表面停留一会儿，才能形成有效的保护层。

一口清水漱下去，就把还没来得及发挥作用的氟化物冲得一干二净，护牙效果直接归零。

2. 刷牙别只刷牙齿

■ 舌苔

舌头表面不是光滑的，上面布满了细小的乳头状突起，像一块毛茸茸的“小地毯”。这里简直是细菌和食物残渣的“天堂”，它们藏匿其中，代谢产生挥发性硫化物，这就是口臭的主要来源之一。

■ 牙龈沟

牙龈沟就是牙齿和牙龈之间那条浅浅的缝隙。很多人刷牙时会有意避开牙龈，怕刷出血。但如果长期不清理，牙菌斑在此处长期堆积，会引发牙龈炎症，持续发展可能诱发牙周病。

3. 定期洗牙很重要

洗牙最重要的作用是清除牙菌斑和牙结石。牙菌斑是口腔疾病的始动因子，经过钙化就成了牙结石，无法通过刷牙去除，时间一长会导致龋齿、牙龈炎、牙周炎、牙齿松动甚至掉落。

建议，健康人群半年到一年洗一次牙；牙周病患者3到6个月洗一次牙；抽烟人群、糖尿病患者以及特殊人群应咨询牙医制定更个性化的计划。

4. 别等到睡前才刷牙

如果晚饭和睡前刷牙的时间间隔四五个小时，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。

因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。

5. 饭后别立即刷牙

正常人群口腔pH酸碱度为6.6~7.1。有研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。

如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，饭后半小时到一小时刷牙是更科学的。