“一瓶500毫升含糖饮料的含糖量就可能达到25克……我们还是提倡大家多喝白开水、淡茶水。”

9月14日，国务院新闻办公室举行“开局起步‘十五五’”系列主题新闻发布会，介绍推动健康中国建设取得决定性进展有关情况。

国家卫健委主任雷海潮指出，“糖的摄入应该进行严格调控。国家推荐的标准是每人每天25克以内。我们也分析过，一瓶500毫升含糖饮料的含糖量就可能达到25克。所以平时在饮食摄取方面都要严格注意，特别是家长，应该提醒、教育婴幼儿和儿童青少年，要对含糖饮料的摄入进行适当调控。我们还是提倡大家要多喝白开水、淡茶水。”

他还提到，要适当增加体育运动和锻炼，每工作50分钟到1小时，应该站起来适当活动5至10分钟。中小学推荐每天户外体育运动不少于两小时，“像太极拳、八段锦，都是保持活力、减少慢性病危害的有效方法。不能三天打鱼两天晒网，需要长期养成生活习惯。”

为什么要多喝白开水、淡茶水？

长期喝有啥好处？

 

1. 身体状态好

 

白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能方面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物质运输以及废物排出等生理过程的关键参与者。

 

同时，白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。

 

2. 新陈代谢好

 

充足的水分摄取，对于维持人体新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。水分能够有效地促进体内的新陈代谢过程，进而有助于维持健康的体重和体型。

 

3. 心脏更健康

 

2022年3月，一项研究表明，每天补充足够的水分可以降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降。

 

4. 不容易便秘

 

大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。因为粪便在肠道内停留时间过长，其所含水分被肠道大量吸收，使大便变得难以排出。

 

5. 很少有结石

 

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，长期保持一个健康的喝水习惯能有效预防各类结石。

 

6. 痛风风险低

 

嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。

 

7. 感冒好得快

 

感冒发烧时，一句“多喝水”可不是什么敷衍的话，多喝水确实对感冒有一定缓解作用，补充体液流失，避免虚脱。

 

另外，多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒排出。

来源：人民日报、新闻晨报