9月是全民健康文明生活方式宣传月，今年的主题是“主动健康 自我管理”。

“三减三健”即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，强调以“三减三健”专项行动为抓手，倡导和传播健康生活方式理念。

大量研究表明，摄入过多的油会增加肥胖、高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量，会增加高血压、脑卒中、胃部疾病的患病风险；糖摄入过多，则易导致龋齿、超重/肥胖、糖尿病等。

《中国居民营养与健康状况调查报告》显示，我国居民的油、盐、糖平均摄入量已经超过建议量。作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容，减盐、减油、减糖应融入我们的日常生活。

饮食是健康的基础。健康饮食并非忌口，而是讲究吃得巧妙，核心就是做好三减：减盐、减油、减糖。

1. 减盐：高盐饮食易升高血压，增加心脑血管疾病风险。成人每天食盐摄入量≤5 克。建议使用定量盐勺，少吃咸菜、腌制品；做菜可用葱姜蒜、香料提味；警惕零食、酱料中的隐形盐。

2. 减油：油脂过量易造成血脂异常、超重肥胖。成人每日烹调用油控制在25‑30克，推荐使用控油壶；优先蒸、煮、炖、凉拌，少油炸爆炒；少吃炸鸡、油饼，不喝浮油较多的菜汤。

3. 减糖：烹饪少放白糖，减少蛋糕、冰淇淋等甜食；少喝奶茶、汽水等含糖饮料，优先饮用白开水；选购食品查看配料表，优先选择低糖、无糖食品。

健康的身体，离不开口腔、体重、骨骼三个核心部位的长期维护。做好“三健”，才能让身体保持稳定良好的状态。

1. 健康口腔

坚持早晚刷牙、饭后漱口，少吃甜食，定期口腔检查。儿童做好防龋，成年人每年洗牙，老年人重视义齿护理。

2. 健康体重

管住嘴、迈开腿。吃动平衡，每周坚持至少150分钟中等强度运动，避免久坐，控制合理体重，远离肥胖危害。

3. 健康骨骼

足量钙摄入，多吃奶制品、豆制品；多晒太阳促进维生素D合成；坚持户外运动，预防骨质疏松，降低跌倒骨折风险。

“三减三健”不是短期的健康口号，它是适合全家人、全年龄段的长期生活准则。它没有复杂的要求，只需要我们在每一餐、每一天里做出小改变。

从今天开始，让我们把“三减三健”记在心里、落在行动上，用简单可行的方式守护自己和家人的健康，用健康的生活方式，拥抱更美好的生活。