你是不是也经常这样

白天久坐学习工作

晚上回家“葛优躺”

看手机不自觉地低头、伸脖子

捡个东西直接弯腰，懒得屈膝

一觉醒来反而更累

脖子像被“锁”住……

据中国医疗保健国际交流促进会颈腰疾病防治专业委员会的调查，20—40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%。世界卫生组织已将颈椎病列为“全球十大顽症”中的第二位，发病率高达17.6%。之所以称它为顽症，因为它的治愈率较低、复发率较高。

据央视网报道，当人们低头约60度角使用手机时，颈椎所承受的压力可达27公斤，相当于在脖子上骑着一个七八岁的小孩。

长时间低头，肌肉疲劳，易导致颈椎问题。轻则肌肉痉挛、钝痛、困倦；重则颈椎生理曲度消失、沉重感、僵硬、颈椎间盘突出及永久性关节损伤。

脊髓神经受压时，还会出现颈肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木等症状。严重脊髓型颈椎病患者，甚至可能出现行走不稳及瘫痪等后果。

一旦出现颈痛、肢体麻木无力或疼痛，甚至行走不稳，切勿随意前往非正规按摩店治疗，需尽早到正规医院脊柱外科专科就诊，明确诊断，及时治疗。

1. 低头吃饭

吃饭时习惯性把头埋向碗边，脖子前伸、背部弓起。这个姿势会让颈椎承受的压力暴增，长期将影响大脑供血。

正确做法：挺腰端坐，端起碗用餐，将饭菜送至嘴边。

2. 虾系坐姿

很多人经常整个人窝进椅子里，像一只弓着背的虾。这个姿势会牵拉颈部血管，可导致脑供血不足、头晕头痛。

正确做法：坐着时臀部坐满椅面，腰背自然直立，双脚平放地面。

3. 低头玩手机

人的头部前倾时，颈椎负重成倍增加，这不仅会加速颈椎退变，还会压迫椎动脉和颈动脉，影响脑部供血。

1. 优化姿势，减轻负荷

日常保持挺腰端坐，定期起身活动颈椎，避免长期“葛优躺”。挺腰端坐能较好地恢复脊柱自然曲度，顺应脊柱的生物力学结构，减少颈椎及脊柱各节段异常压力，维持稳定性。

2. 减少低头，做到平视

经常使用电子产品的人群，可通过调整设备高度与姿势，实现脊柱自然曲度维持与颈部肌肉负荷最小化。使用平板电脑、报纸、书籍等，也应做到“平视阅读”。

3. 适当放松，运动保健

长期久坐后，要进行适当的放松保健，可通过八段功与自我按摩进行缓解放松。