一项最新研究证实

每天早上坚持锻炼一会儿

能把患癌风险降低约30%

一起来看具体情况

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2026年5月《国际癌症杂志》刊文指出：相比中午锻炼，清晨活动身体能让癌症风险降低26%；若本身有早睡早起习惯的人，再把运动安排在早晨，那么他比同样早睡早起却中午运动的人，风险再低31%。

这项涵盖9038名20岁以上成年人的研究发现，运动时间不同，防癌效果存在差异。根据运动习惯将受试者分为清晨、午间、下午三组，同时按睡眠习惯分为早睡早起、晚睡晚起和作息不规律三组。

结果显示：

• 清晨运动的人比午间运动的人，癌症风险低26%。

   

• 在同为早睡早起的人组别里，坚持清晨运动的人比午间运动的人，风险再低31%。

   

• 这种“清晨运动”的保护作用（防癌效果）在女性中更为显著。

   

• 研究人员认为，清晨活动正好顺应了人体自然的昼夜节律，所以防癌效果更明显。

1. 高效减脂：早上运动时，我们的身体内某种可以激活糖和脂肪分解的代谢物水平更高。换句话说，晨练似乎增加了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，从而意味着更多的脂肪被消耗。

2. 心肺功能更强：晨练时，心脏泵血有力，血液循环加快，肺泡扩张能力提高，肺活量也随之提升。长期坚持下去，心脏病、高血压风险会显著降低。

3. 降低中风风险：2022年11月发表在欧洲预防心脏病学杂志上的一项研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，“健康性价比”更高！

4. 代谢能力更好：晨练能激活代谢系统，让新陈代谢率一整天都保持较高水平，有助于减脂和控制体重。

1. 天亮再出门

6点前空气中二氧化碳浓度偏高，太早锻炼反而增加心血管负担，建议在太阳出来后再开始晨练。

2. 别空腹锻炼，也别吃太饱

空腹晨练易造成低血糖，最好别完全空腹，可以适当的喝水、吃点东西垫垫。

3. 一定要热身

心脏就像一个泵，一旦供血上不去，就可能发生意外。如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。

4. 运动强度要适中

出汗多不等于效果好，锻炼应以中等强度为宜（心率控制在170以下，60岁老人的心率不超过110次/分钟），心血管病患者更要避免剧烈运动。每周5次、每次30至60分钟的有氧运动，就会有收获。