10月12日是世界关节炎日

关节炎不是小事

是最常见的慢性疾病之一

《中国骨关节炎诊疗指南（2024版）》显示

骨关节炎发病率随年龄递增

60岁以上达50.0%

75岁以上高达80.0%

今天，我们一起来了解膝关节骨性关节炎的高发人群，学习科学的应对方法，打响这场“膝盖保卫战”。

1. 中老年人群：作为退行性疾病，骨性关节炎的发病率随年龄增长而显著升高，年龄越大，发病概率越高，病变越严重。

2. 肥胖人群：体重超标会给膝关节带来持续的额外负荷，研究显示，每增加5千克体重，膝关节骨性关节炎的发病率会上升35%；肥胖患者体内的激素水平易出现异常，也会进一步影响骨与软骨的正常代谢，加速骨性关节炎的发生和发展。

3. 患有基础疾病的人群：患有糖尿病、骨质疏松症等慢性病的老年人，软骨的营养供应和代谢修复能力较弱，更容易患上膝关节骨性关节炎。

膝关节骨关节炎不是一夜之间发生的，它是一个“温水煮青蛙”的过程。当出现以下症状时，您的膝盖可能已经在求救了：

1. 疼痛：这是最典型的症状。初期多为隐痛，在上下楼梯、蹲起或长时间行走后加重，休息后可缓解。到了晚期，甚至在静止休息或夜间睡觉时也会感到持续疼痛。

2. 僵硬（晨僵）：早上刚起床或久坐后站起时，会感觉膝关节僵硬不灵活，通常活动几分钟到半小时后会有所缓解。

3. 肿胀与积液：关节内部的炎症会引发滑膜分泌过多液体，导致膝盖看起来比平时肿大。

4. 摩擦音：活动膝关节时，能听到或感觉到“咯吱”作响，这是粗糙的软骨面或骨面相互摩擦的声音。

5. 活动受限甚至畸形：随着病情发展，膝关节可能无法完全伸直或弯曲，甚至出现“O型腿”（罗圈腿）或“X型腿”等外观畸形。

1. 频繁蹲跪：在下蹲过程中，膝关节的软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨剥脱等。

2. 久坐不动：久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损，大腿肌肉力量也会减弱，从而缩短膝盖“寿命”。

3. 盘腿坐：盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀，久而久之，膝关节也易出现变形。

4. 经常登山、爬楼：登山、爬楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；下山、下楼梯时，膝盖还要承受着地的冲击力，增加了磨损程度。

1. 范日常生活习惯，不要跷二郎腿，也不要过度运动，登山攀岩，蹲坑时间不要太长，平时在家做家务，也要记得不要长时间蹲跪在地，要呵护膝关节。

2. 适当减肥，减少上半身尤其是腰腹部的赘肉，这样膝关节的压力也会减小很多。

3. 少穿高跟鞋，多穿有弹性的鞋子，鞋垫选择楔形鞋垫分散受力，然后平时运动前记得热身，有条件的可以选择戴护膝。

4. 进行必要的肌肉锻炼，尤其是膝盖周围的肌肉，中老年人建议尝试打太极、八段锦，年轻人要注意腿型矫正，可以尝试坐位体前屈，也可以借助弹力绳来矫正。

5. 秋冬季节注重膝盖的防寒保暖工作，远离潮湿环境，避免膝盖受阴寒刺激，引起疼痛。

出现以下情况，建议及时到医院就诊：

1. 膝盖持续疼超过1–2周，休息不缓解。

2. 膝盖反复肿胀、积水。

3. 走路打软、卡住、伸屈受限。

4. 夜间静息痛、影响睡觉。