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女性经前期综合征（PMS）的典型症状识别与自我管理建议

### 女性经前期综合征（PMS）的典型症状识别与自我管理建议 经前期综合征（PMS）是育龄女性在月经来潮前1-2周出现的周期性身体和情绪症状，影响约30%-40%的女性。典型症状包括情绪波动（如焦虑、易怒）、乳房胀痛、腹胀、疲劳和头痛等。这些症状通常在月经开始后缓解，但严重时可能干扰日常生活。 **识别关键症状**： - **情绪方面**：情绪低落、烦躁或紧张。 - **身体方面**：水肿、乳房敏感、食欲改变或睡眠障碍。 - 若症状持续且严重，需警惕经前烦躁障碍（PMDD），建议就医排除其他疾病。 **自我管理建议**： 1. **生活方式调整**：规律运动（如瑜伽、散步）可缓解压力；保持充足睡眠；减少咖啡因和高盐食物摄入，以减轻水肿和焦虑。 2. **饮食调理**：增加富含维生素B6（如香蕉、坚果）和钙的食物，有助于稳定情绪。 3. **心理支持**：通过冥想或日记记录情绪变化，必要时寻求心理咨询。 4. **药物辅助**：非处方止痛药（如布洛芬）可缓解疼痛，但长期或严重症状需医生指导使用激素或抗焦虑药物。 早期识别和综合自我管理可显著改善生活质量。若症状持续加重，请及时妇科就诊。