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“中老年人群如何通过科学运动预防心血管疾病”

### 中老年人群如何通过科学运动预防心血管疾病 心血管疾病是中老年人健康的“头号杀手”，而科学运动是预防其发生和发展的有效手段。中老年人在运动时需遵循个性化、循序渐进的原则，以安全为前提，达到增强心肺功能、改善血液循环的目的。 **运动方式选择** 推荐以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳或太极拳，每周坚持3-5次，每次30-40分钟。这些运动能有效提升心脏泵血能力，降低血压和胆固醇水平。同时可结合轻度力量训练，如举哑铃、深蹲等，增强肌肉支撑力，但需避免剧烈爆发性运动。 **强度与频率控制** 运动时心率宜控制在（170-年龄）次/分钟以内，以微微出汗、呼吸加快但不急促为宜。若患有高血压、冠心病等基础病，应在医生指导下调整强度。运动前热身、运动后拉伸必不可少，可减少关节损伤风险。 **注意事项** 避免空腹或饱餐后立即运动；运动中出现胸闷、头晕等症状需立即休息并及时就医。长期坚持科学运动，配合低盐低脂饮食、戒烟限酒，能显著降低心肌梗死、脑卒中等疾病风险。 科学运动不仅是良药，更是健康生活的基石。中老年人应从当下开始，动而有度，持之以恒。