文章详情

“中老年人群如何通过合理补充维生素D预防骨质疏松与跌倒风险”

### 中老年人群如何通过合理补充维生素D预防骨质疏松与跌倒风险 骨质疏松和跌倒风险是中老年人常见的健康问题，而维生素D在骨骼健康和肌肉功能中扮演关键角色。随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力下降，加之户外活动减少，容易导致缺乏。科学补充维生素D，可有效预防骨质疏松和跌倒。 **为何需要维生素D？** 维生素D能促进钙吸收，维持骨密度，同时增强肌肉力量，改善身体平衡。缺乏时，骨质变脆，跌倒后骨折风险显著增加。 **如何科学补充？** 1. **日常摄入**：多食用富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄、强化牛奶。 2. **适度日照**：每天上午10点前或下午4点后晒太阳15-20分钟，避开强光时段。 3. **补充剂使用**：若饮食和日照不足，可在医生指导下口服维生素D制剂，一般推荐每日400-800国际单位。 4. **定期检测**：高危人群（如长期居家者）应定期检查血清维生素D水平，避免过量或不足。 **注意事项** 过量补充可能引起高钙血症，务必遵循医嘱。结合适度负重运动（如散步、太极），效果更佳。 通过合理补充维生素D，中老年人可显著提升骨骼健康，降低跌倒风险，提高生活质量。