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“中老年人群如何通过科学调整钠盐摄入预防高血压与心脑血管疾病”

**中老年人群如何通过科学调整钠盐摄入预防高血压与心脑血管疾病** 钠盐摄入过量是导致高血压及心脑血管疾病的重要风险因素。中老年人群因代谢减缓、血管弹性下降，更需重视科学控盐，以降低疾病发生风险。 **合理控盐，从日常细节入手** 1. **量化用盐**：建议每日食盐摄入量控制在5克以内（约一啤酒瓶盖量），使用限盐勺辅助计量。 2. **替代调味**：多用葱、姜、蒜、醋、香辛料等天然调味品，减少对盐和酱油的依赖。 3. **警惕“隐形盐”**：加工食品（如咸菜、火腿、零食）及调味酱料含钠量高，购买时需查看食品标签，选择低钠版本。 **长期坚持，多管齐下** 除控盐外，建议搭配富钾食物（如香蕉、菠菜、土豆）促进钠的排出，同时保持规律运动与体重管理。若已确诊高血压，需遵医嘱服药并定期监测血压。 科学控盐并非过度限盐，而是通过均衡膳食与健康习惯，有效维护血管健康，预防心脑血管意外。