在这个快节奏的时代，许多人每天都要面对电脑工作，久坐几乎成了生活常态。然而，你知道吗？久坐不仅会让你感到腰酸背痛，还可能给身体带来一系列潜在的危害。
不是坐8个小时才叫久，持续坐90分钟以上都可以算久坐行为。也就是说，坐着或躺着玩两把游戏或看一部电影的时间，就已经算久坐了。
条件允许的情况下，最好30-40分钟就应该起身活动一下。
1. 死亡风险增加20%
2022年《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，与每天坐的时间少于4小时的人相比，每天坐着时间超过6小时的人，全因死亡率、心血管死亡率的相关风险显著增加12%-13%；而每天久坐超过8小时，相关风险则增加20%。
2. 增加患癌风险
据研究数据统计，久坐会增加罹患各种癌症风险，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。
如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防。
3. 慢性病找上门
研究还发现，相比于每天坐不到 6 小时的人来说，坐得时间更长的人患上糖尿病的可能会翻倍。
4. 影响生育
女性久坐，还会导致私密三角区域密不透风、温度升高，给细菌们提供了稳定的环境，进而可能增加妇科炎症的风险。
男性久坐，会导致会阴部及盆底血液回流不畅，易导致前列腺炎。同时，私密区域温度过高还会影响精子的发育和成熟，严重时甚至会影响生育。
5. 易被血栓“盯”上
相关研究表明，久坐会使下肢血流速度降低，导致深静脉血栓风险显著上升，静脉血栓栓塞症发生率会提高2.8倍。而且，肺栓塞的风险也会倍增，血栓脱落可能会引发致命的后果。
1. 适当活动
抖抖腿：每分钟抖腿30次，小腿泵血效率提升40%，建议每小时抖3分钟。
踮踮脚：双脚同时踮起保持5秒，重复10次＝完成1次“微型登山”。
抬抬腿：坐在椅子上单腿抬起伸直保持10秒，左右交替做5组。
2. 改掉跷二郎腿的习惯
这种无意识的举动会带来一系列问题，比如损伤膝盖、脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等，甚至降低精子活力，应努力改掉。
3. 在椅背上放一个腰枕
这样做可以使椅背上产生一定的凸起，维持腰椎正常的生理弯曲度，减少久坐对腰部的伤害。