2025年三伏天时间表
初伏：7月20日至7月29日，共10天
中伏：7月30日至8月8日，共10天
末伏：8月9日至8月18日，共10天
今年是超强三伏天！
从7月20日一直持续到8月18日，共30天，打破了近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来最短却最热的三伏天。
俗话说，“热在三伏”
三伏天是一年中最炎热酷暑的时期
自然界阳气最旺
而人体的阳气也达到最高
传统中医认为，一年四季之中
最能把身体寒气
排出来的机会就是三伏天
1. 以热制热：用艾灸、贴敷、热食等温热方式驱散体内寒湿，而非一味贪凉。
2. 春夏养阳：重点养护阳气，避免过度消耗（如熬夜、冷饮、空调直吹）。
3. 健脾祛湿：中医认为暑热湿气困于脾脏，此时养生需兼顾清热解暑和健脾化湿。
1. 温度适宜
夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，既可以避免过热，又不会因为室内外温差过大而导致身体不适。
2. 适当出汗
俗话说，“伏天汗不流，病来急白头”，意思就是人应该顺应自然，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。
3. 习惯午觉
夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。
4. 多喝温水
水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。
1. 晒背
背部的膀胱经和督脉，是阳气运行的“主干道”。三伏天适度晒背，能直接补充阳气。可以选择早上7-9点或下午4-6点（避开烈日）时间段晒背，初次10分钟，逐渐增加至30分钟。但要注意：晒后皮肤温度高，进房间吹空调很容易受凉，可喝点温热的紫苏水。
2. 三伏贴
又称“冬病夏治穴位敷贴”，是中医传统外治法之一。它根据中医“天人相应”理论和“春夏养阳”的养生原则，在一年中阳气最旺盛的“三伏天”期间，将特制的中药贴敷于人体特定穴位，通过药物对穴位的刺激和经络的传导作用，达到温补阳气、驱散寒邪、增强体质的目的。
3. 轻运动
推荐：八段锦（调理气血）、慢走（30分钟/日）、简化太极（改善心肺）；
注意：清晨/傍晚进行，微汗即可；运动后温水淋浴，补淡盐水或电解质饮料。