健康贴士

8月15日，美国心脏协会（AHA）更新了高血压预防指南，这是继2017年AHA高血压指南发布8年之后的首次更新。

• 正常血压定义为收缩压<120 mmHg且舒张压<80 mmHg；

   

• 血压升高定义为收缩压120-129 mmHg且舒张压<80 mmHg；

   

• 1期高血压为收缩压130-139 mmHg或舒张压80-89 mmHg；

   

• 2期高血压为收缩压≥140 mmHg或舒张压≥90 mmHg。

这是因为我们患上高血压以后，就非常容易进一步患上心脏病和卒中，当我们患上这类疾病的时候就会死亡。

2025年8月，中国医科大学附属第一医院孙英贤教授团队发表在《柳叶刀》的一项重磅研究发现，严格将血压控制在120毫米汞柱以下，可以大幅降低严重疾病风险。在平均跟踪了3年多之后，严格降压的人发生心肌梗死（心脏病发作）、脑卒中（中风）、心力衰竭和因心血管病死亡的风险显著更低。严格降压甚至还降低了死亡的总风险（全因死亡率）。

2025年4月，发表在《BMC Medicine》上的一项涉及我国360万人随访8年的大型研究显示，只要血压超过120/80毫米汞柱，患上严重疾病甚至死亡的风险就会上升。

1. 正确用药

预防高血压，最关键的是要正确用药。降压药的服用需要在医生的指导下，根据患者自身情况进行科学调整。

2. 定期监测血压

高血压患者要定期监测血压，特别是在调整用药后，随时关注血压变化情况。

3. 低盐低脂饮食

坚持低盐低脂的饮食习惯。建议少吃油炸荤腥食物，多吃新鲜蔬菜水果和蛋奶、鱼虾等优质蛋白，并注意不要吃得过饱。

4. 适当运动

运动种类可选择打拳、健走、游泳等，运动过程中如出现不适要及时停止。

5. 坚持戒烟限酒

烟草中的有害物质会刺激血管收缩，损害血管内皮组织，导致血管弹性下降。

乙醇入血会作用于神经中枢，长此以往也容易引起血压升高。

6. 保持充足睡眠

要创造舒适的睡眠环境，保证充分的睡眠时间，提高睡眠质量。如果夜间睡眠不足，可适当午睡弥补。

虽然高血压是不能治愈的疾病，需终生服药，但它并不可怕，做到定期监测、按时服药、控制饮食、适当运动、定期筛查，高血压患者也能保持平稳血压！