退休后别让自己马上停下来，多社交、多和人聊天很重要。张文宏说，他发现很多活过100岁的人，每天可能有四五个朋友，每天下午要在一起瞎聊。“我们不去改变人类，因为改变人类真的很难。大家都要长寿，那么你不得不改变生活模式。”
经常社交的人，寿命将会更长。2023年，四川大学华西医院的研究人员在国际期刊《流行病学与社区卫生杂志》发表的一项研究分析了近3万参与者后发现，老年人多参加社交活动，其寿命也将越长。
此外，经常社交的人，心脏也更健康。2025年，发表在国际期刊《自然人类行为》上的研究显示，频繁的社交或可降低患病和死亡风险，增强免疫力，同时明显减少患心脏病、中风和2型糖尿病等疾病的风险。
张文宏说道，决定寿命的不一定是基因，生活方式也很重要。“好的生活方式会让人的寿命发生大的改变。但是到底什么是好的生活方式，是什么机制决定人能活得更长，这是我现在感兴趣的，比如吃什么样的饮食、做什么样的活动，甚至是聊什么样的八卦。”张文宏说。
“老年人最大的挑战是免疫功能。”张文宏现场表示，免疫功能衰退后，首先接受考验的就是细菌感染。然而，面对耐药菌的感染，科学家们至今没有什么好方法。
张文宏表示，未来肿瘤会成为常见病。人体的细胞在更新的过程中，会不断产生一些癌变的细胞，而免疫系统在生长的过程中需要把癌变的细胞消除掉。如果哪一天免疫力跟不上，人类最终就会输掉这场与癌症之间的战斗。