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“中老年人群如何通过居家自测血压实现高血压的早期发现与自我管理”
**居家自测血压：中老年人群高血压早期发现与自我管理指南**
高血压是威胁中老年健康的主要慢性病之一，早期发现和长期自我管理能显著降低心脑血管风险。居家自测血压已成为日常健康管理的重要方式，以下为科学实践指南：
**一、正确选择与使用血压计**
推荐使用上臂式电子血压计，其准确性高于腕式。测量前需静坐5分钟，避免饮酒、咖啡或运动后立即测量。袖带需与心脏处于同一水平，双腿自然平放，测量时保持沉默。
**二、规范测量与记录**
每日早晚各测两次（间隔1-2分钟），取平均值。建议连续测量7天，初期可密集监测，稳定后每周监测1-2天。记录数值时需备注测量时间、活动状态（如晨起空腹、服药后），便于医生分析趋势。
**三、异常值的应对策略**
若多次测量收缩压≥135mmHg或舒张压≥85mmHg（家庭标准较诊室更低），需及时就医，切勿自行调整药物。同时排查干扰因素，如情绪波动、睡眠不足或盐分摄入过量。
**四、结合生活方式干预**
自测血压需配合低盐饮食、规律运动和情绪管理。每日摄盐量低于5克，适当进行快走、太极拳等有氧运动，避免长期精神紧张。
**结语**
居家血压监测是健康管理的“哨兵”，通过科学工具与习惯养成，中老年人群可主动掌控血压变化，为早期干预提供依据，筑牢心血管健康防线。
（字数：348）
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