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“中老年人群如何通过科学调整睡眠习惯预防夜间血压波动与心血管风险”

### 中老年人群如何通过科学调整睡眠习惯预防夜间血压波动与心血管风险 对于中老年人群而言，夜间血压波动是心血管事件的潜在诱因。科学调整睡眠习惯，能有效降低风险。 **关键措施：** 1. **规律作息**：固定入睡与起床时间，避免熬夜，维持生物钟稳定，减少血压波动。 2. **优化睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗，室温适宜（18-22℃），使用舒适的寝具。 3. **睡前放松**：避免饮用咖啡、浓茶或大量进食；可尝试深呼吸、温水泡脚，帮助身心舒缓。 4. **体位选择**：推荐侧卧，尤其是左侧卧，可减轻心脏负荷，改善循环。 5. **监测与记录**：如有高血压病史，夜间可佩戴动态血压仪，及时发现异常并咨询医生。 长期坚持科学睡眠，结合定期体检与合理用药，能显著降低夜间血压波动及相关心血管风险。健康睡眠，从细节开始！