健康贴士

刷手机一时爽

一直刷，一直爽

此刻手机屏幕前的你

正用着哪种姿势

在看这篇文章？

躺着、趴着还是低头？

《2024国民眼健康年度报告》显示

年轻人日均屏幕使用时间长达12小时

不少中老年群体的

日均使用时长也接近8小时

“视频终端综合征”整体患病率

已高达60%

它是一种因长时间操作电脑或注视电子屏幕这一类视频显示终端（VDT）而引发的临床症候群，主要表现为视疲劳、眼干涩等眼部症状，并伴随不同程度的全身不适。

据研究显示，约64%-90%的电脑工作者曾出现VDT综合征症状。其中：

• 眼部症状出现率高达72.1%

   

• 颈肩部症状为59.3%

   

• 背部症状为30%

   

• 手臂症状为13.9%

长时间在黑暗环境中看手机，强光会持续损伤黄斑区的感光细胞，不仅会导致眼睛干涩、酸胀、疼痛，还可能引发黄斑变性、视网膜脱离等严重眼部疾病，严重时真的会造成永久性视力下降，甚至失明。

1. 保持距离

建议手机与眼睛保持一臂（约50厘米～70厘米）的距离；

2. 调整环境光

睡前如果一定要刷手机，房间里开个阅读灯或小夜灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大。

3. 注意用眼姿势

最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。

4. 控制用眼时间

少玩一会比什么都强，但如果实在做不到，那就增加休息间歇，用眼20分钟，休息至少20秒，闭眼或看看远处都可以。

5. 多眨眨眼

眨眼的时候，眼睛会分泌泪液，来湿润角膜。正常情况下，眼睛每分钟约眨24次。玩手机时，由于注意力集中在手机屏幕上，我们的眨眼次数会变少。长期下来会导致眼睛干涩，甚至造成干眼症。

刷手机、看短剧

都需适度

熬夜伤身

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