健康贴士

你是否还在为血压悄悄升高而烦恼？最新研究发现，只需常做一个动作就有助于降血压！

2025年7月发表在心血管领域权威期刊《循环》上的一项新研究显示，多增加“坐—站”切换次数（比如起身接水、伸懒腰），比单纯减少久坐时间更能有效降低血压。

研究人员解释，频繁“坐—站”交替能增加肌肉激活，缩短久坐时间，促进血液循环，类似“微型运动”，有助于改善血压。

建议久坐时，每小时起身2～3次（如倒水、上厕所、溜达）。可以设置手机提醒，或用小容量水杯强迫自己起身走动。

除了按医嘱服用降压药物以外，积极改善生活方式是“非药物治疗”中最经济有效的方式之一。生活中一定要掌握以下几个小方法：

1.低钠饮食

2022年，《中国循环杂志》上发表了一项研究显示，把家里的盐换成低钠盐，每年能减少100万人死亡。

2.合理膳食

饮食中应该保持均衡，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、健康脂肪和高蛋白质的食物，同时减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。

3.控制体重

当一个人超重或肥胖时，减肥往往是控制血压最有效的办法之一。除了体重，还应重视腰围，过多的腰部赘肉也会增加高血压风险。

4.运动干预

适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助降低血压。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以有效地预防和控制高血压。

5.远离烟酒

吸烟会导致血压升高，心率也会升高。烟草中的化学物质会损坏血管壁，引起血管炎症、硬化，并收缩动脉血管，动脉硬化会导致血压升高。饮酒也是导致高血压的重要因素之一。

6.良好心态

如果心态不好，经常愤怒、暴躁、紧张、焦虑，就容易导致交感神经兴奋，引起血压升高。所以，尽量保持良好心态有利于血压的控制。

7.保持睡眠健康

睡眠不足会使得血压升高，因此保持充足的睡眠时间对于控制高血压非常重要。