目前，我国骨质疏松症患病人数

约为9000万

钙对维持骨骼健康很重要

春季是补钙的“黄金期”

让我们一起科学补钙吧

传统医学理论强调“春生夏长，秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外，春季生长激素分泌旺盛，气温回暖，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，消化功能加强，生长激素分泌增加。户外活动增加，除了运动本身能促进增长，日晒增加，还能合成更多维生素D，促进钙、磷等矿物元素在骨骼里沉积，有利于骨骼发育。因此是补钙的好时机。

世界卫生组织一项报告中指出，孩子的生长发育有显著季节性，尤其在春天生长速度最快，是秋天的2到2.5倍；在5月可涨6-10mm,是一年中生长最快的月份。

每100克牛奶含有107毫克钙，是含钙量比较高的食物，也是重要的钙来源。以下这两种蔬菜，比牛奶的钙含量还高：

1. 荠菜：每100克荠菜含有294毫克钙，荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮肤、视力等都有一定好处。

2. 芥菜：每100克芥菜含有230毫克钙，春天也是食用芥菜的好时候。

1. 喝骨头汤不能补钙：骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收。

2. 吃虾皮不能补钙：虾皮的钙含量确实非常高，但是虾皮里的钙，特别不好吸收。

3. 吃芝麻酱不能补钙：芝麻酱的钙含量真的很高，但由于我们通常芝麻酱的食用量比较少，远达不到补钙的效果。

1. 葡萄糖酸钙及乳酸钙：葡萄糖酸钙吸收率27%；乳酸钙吸收率32%。葡萄糖对糖尿病患者不利；乳酸蓄积容易使人体乏力。

2. 活性钙：大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度不高，有一定毒副作用。

3. 碳酸钙：是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。而维生素D和碳酸钙组合能更好地促进人体吸收。

如不确定自己是否缺钙，可以做一个骨密度测试，再根据自己的身体情况进行补钙，才能更好地预防骨质疏松，拥有一个健康结实的身体，去迎接未来的挑战。