多项研究表明，生活方式在决定人们的健康状况和寿命方面起着至关重要的作用。保持健康的生活方式能够显著地延长寿命！

世界卫生组织公布的20个长寿秘诀，一起来看看吧！

日本研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。

牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。

坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果 ，能够帮助身体分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40% ，患心脏病的几率会降低29%。

中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、辅助降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血，经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。

美国内华达大学的研究员，对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录，调查发现：与每天看电视时间控制在1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。

苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失，预防骨质疏松，维生素、苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。

茶被誉为“最理想的饮料”，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450种有益于人体健康的化学成分，茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。

情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学的研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。

吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病，心脑血管疾病的患病率也会随糖分摄入量的增加而增加。

英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析：轻度忧虑者死于心脏病的风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

美国科学家指出，常吃西兰花除了可以降低癌症的发病几率外，西兰花中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。

拥抱有助于释放出更多的亲密激素——催产素。英国一项研究表明，催产素可以提高长寿几率，每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。

按照中国居民平衡膳食宝塔建议：每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。

卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。

鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。

久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。

《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。

德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。

此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心，益寿延年。

从今天开始行动起来，

改变生活习惯，

迎接更加健康和长寿的未来吧！