你有没有发现，最近家里地板上的“发量”似乎比以前更多了？

这不是你的错觉，无论在中医还是西医眼中，冬季开启“掉发模式”，其实是身体对季节变化的响应。

正常人每天掉落50～100根头发，是正常现象，不必过于担心。

如果每天脱落的头发数量超过了100根，持续时间在2～3个月以上，可能存在病理性脱发，需及时就医。

关于头发和头皮的健康，一个常见的误区是认为频繁洗头会导致脱发，让人变秃。实际上，勤洗头并不会导致秃头，相反，保持头皮清洁对头发健康至关重要。

与其担心洗头频率，还不如关注其他洗头的细节：

洗发前，先用梳子将头发梳开，尤其是长发人群。不仅方便后续洗发水充分清洁，还能避免头发打结牵拉造成的物理性脱发。

洗发的水温不要过烫或过凉，和头皮的温度接近，略热于头皮即可。

洗头发时，先把洗发水打出泡沫，然后再涂抹到头发上进行清洁，以避免局部洗发水浓度过高。

在清洗头皮的时候，用指腹按摩，不要用指甲抓挠。指甲抓挠可能造成头皮上的微小伤口，引发细菌感染。

护发素不要抹在头皮上，要抹在头发靠近发梢处。然后轻轻按摩，用清水冲洗即可。

1.多久洗一次头合适？

每个人的头皮情况不同。洗头频率也不同。

油性发质：头皮油脂分泌旺盛，如果长时间不洗头，油脂会堵塞毛囊，可能引发头皮炎症。建议1-2天洗一次头发。

干性发质：建议3-4天洗一次头发。

中性发质：通常2-3天洗一次就行。

2.头发应该早上洗还是晚上洗？

早上，头发的毛孔处于张开的状态，头部皮肤也非常敏感。这时洗头，会影响头部血液循环，让头部感到不适。晚上洗头也不好，因为晚上湿气重，容易湿气入体，造成偏头痛。

最好的洗头时间是中午至傍晚6点之间，这个时候，身体最精神，而且阳光也足，不会引起头部不适，湿气也不会入体。同时，这个时间段对于洗完头发以后，对头发的护理时间也很充足，不易造成各种头发问题。

3.洗发水该如何选择？

洗发水的功能只是清洁，不会生发。

不建议过度使用清洁力过强的控油洗发水。这类产品虽然清洁效果好，但可能过度清除正常皮脂，破坏头皮皮脂膜和皮肤屏障，使头皮水分丢失、酸碱环境被破坏，导致皮脂腺分泌更多油脂，出现越洗反而越油的情况。

4.洗完头如何正确干发？

自然干：适合短发人群。

吹风机吹干：使用吹风机时，温度尽量调低一些，跟头皮保持距离（15厘米以上），避免直吹使头皮产生灼烧感，同时不要吹太久。

毛巾按干：顺着头发毛鳞片，从上至下用毛巾轻柔按压出头发里的水分。

1.爱染发

染发剂、烫发剂都属于化学药水，使用时，可能会对发干以及头皮产生损伤，建议每年染、烫的次数最好不要超过3次。

2.不洗头

好几天不洗头，可能会使头皮积累病菌，对头皮健康不利。应保持适当洗头频次，不要超过5天不洗头发。

3.不换洗发水

长期使用同一款洗发水，其化学物质蓄积在头皮上，可能会对头皮产生一定伤害。

对于生理性脱发，日常做好以下几点可在一定程度上减少脱发：

一是清淡饮食，营养均衡。均衡膳食能给头发提供足够的营养，平时应多吃谷物、蔬菜和水果，也可适当食些黑豆、黑米、黑芝麻等养发食物。

二是保持良好心态，避免熬夜。中医认为，失眠、焦虑紧张、过度疲劳不利于气血的生成，均可导致脱发。

三是重视梳头。经常梳头能加强对头面的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，乌黑光润，牢固发根，防止脱发。