血栓是血管里不该有的“血块”。小的可能会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。血栓一旦脱落，就会随血流漂流，堵到哪里，哪里就出问题。

1. 堵下肢—下肢深静脉血栓

下肢深静脉血栓可引发腿部疼痛，长期不愈还可能引起下肢水肿、继发性静脉曲张、皮炎、色素沉着、淤滞性溃疡等后遗症。

2. 堵肺部—肺栓塞

正常情况下，腿上的血栓脱落，顺着静脉血流，只能去一个地方——肺。约80%的肺栓塞，正是由下肢深静脉血栓脱落引起。

肺栓塞特别“阴险”，不仅起病隐匿，且进展迅速，相当一部分患者无典型症状，约25%的患者以猝死为首发表现。

3. 堵大脑—脑梗

当血栓堵塞大脑动脉血流时，脑组织因缺血、缺氧坏死引发脑梗死（缺血性脑卒中）。也就是人们常说的“中风”，是一种常见的心脑血管疾病，具有发病急、死亡率高、致残率高等特点。

4. 堵心脏—心梗

95%以上的典型急性心肌梗死是由冠状动脉里的血栓引起的，其中70%～75%是因为斑块破裂。

注意！心梗导致心肌细胞大量死亡，且不可恢复，是一种发病急、病情重、死亡率高的危急重症。

通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。

• 勾脚

缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5—10秒。

• 绷脚

再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5—10秒。

• 环绕

以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。

2025年8月，中国科学院昆明动物研究所的研究人员在《细胞报告医学》（Cell Reports Medicine）期刊上发表的一项研究显示，高脂饮食会加剧血栓形成，而柑橘类水果含有一种特殊的“宝藏成分”——橙皮苷，可以帮助预防血栓形成。

常见的“柑橘类”水果，如橘子、橙子、柠檬等皆可作为中药来源。

这三类人群慎吃

⚠️ 患有糖尿病的人：在血糖控制稳定的情况下，建议糖尿病患者每天可以吃1个中等大小的橘子。

⚠️ 有消化疾病的人：患有消化系统疾病的人，不建议食用有机酸含量较多的柑橘类水果。

⚠️ 肾功能异常的人：柑橘类水果中钾含量高，所以肾功能异常的朋友食用柑橘类水果要遵医嘱。

1. 提防久坐不动

2. 适度运动

3. 健康饮食

4. 稳住血压、血糖、血脂

5. 戒烟限酒

6. 放松身心、充足睡眠

7. 定期筛查